月经周期可以做瑜伽呼吸(生理期可以练习瑜伽呼吸和姿势吗)

2022-07-10 11:29:05

1.生理期可以练习瑜伽呼吸和姿势吗

生理期到底能不能练瑜伽?如果你问不同的老师,可能会得到不同的答案。在我看来,没有试用所有人的规则——做让你身体感觉舒服的。一般看来,生理期可以练习修复性瑜伽。

如果你倾向于生理期也可以练习瑜伽,这里有3个瑜伽体式,可以克服生理期的不适,每个体式保持3-5分钟。

这个体式可以缓解生理期疼痛和下背部的僵硬

确保身体要往前倾,直到你感受到髋部的拉伸

保持锁骨展开,肩胛骨内收下沉

这个体式可以很好地打开下腹部的区域,让血液畅通

确保下背部压向垫子,膝盖利用重力缓慢下沉

膝盖分开的婴儿式可以给下腹部更多的空间

在这里深呼吸,吸到腹部

2.红苹果问:女性经期练习瑜伽可以采用腹式呼吸吗

谢谢红苹果^_^ 在很多的瑜伽书籍和资料中都明确指出了,女性在经期不要练习瑜伽,但是如果是经期流量超过正常的女性,可以做做这几个练习:束脚式,猫伸展,鸟王式,英雄式等来调节自己,在练习这些姿势时,同样的都是采用瑜伽的腹式呼吸。

如果没有上述情况,建议最好不要在经期练习瑜伽,放松休息就好,瑜伽的腹式呼吸是能给身体提供充足养分的练习,在女性的特殊日子,可以做做呼吸练习放松自己,让身体完全放松下来 现在也有很多人认为,为了让身体肌肉保持良好状态,女性在经期可以适当做做简单的瑜伽练习,但个人认为,在经期头三天,最好不要练习,以休息为主,如果非要做,最好不要在第1、2天做,做的时候,以简单练习为主,做一些针对女性的练习。 注意:瑜伽的腹式呼吸,不是刻意的,强迫的,更不要用力过猛,要经过一段时间的练习,让它象你练习瑜伽前的呼吸样,是自然的,流畅的。

3.月经期间适合做哪些瑜伽动作

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:

1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

基本动作:

1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作:

1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。

猫变式

功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。

基本动作:

1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。

牛面式

功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作:

1、坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。

3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。

4.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经血回流到子宫或输卵管,容易产生严症。但也要根据个人月经量,太多的话做体位法也是不太方便的。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身场所上课,因为每节课的体位练习都是由教练编排的,而每次上课的会员人数较多(除私教外),教练不可能了解每个人的生理情况,所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候,教练都会说,如果是月经周期的会员这个动作不要做(或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作),所以,如果你正好是在经期听到教练这样说,那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

5.女人经期可以做瑜伽吗

可以。

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意1. 如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。 有效的瑜伽动作第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。

此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。 第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。

此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。 第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。

此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能; 第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。

此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

6.经期能练瑜伽吗

yujia经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。

所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;

三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。 注意事项:动作做完以后可能会有腰酸的感觉,这是因为脊柱强烈伸展引起的,每个人的身体情况不一样,感觉也不一样,所以做时保证不要超过身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习。还有一点需要强调的是,现在好多人想练习,但为省时间或懒得出去,于是买来光盘或书自己在家习练,方便是方便了,素不知,如果没有一定的基础,在家练习会掌握不了应有的要领,练习时会过多看书或光盘,导致分散注意力,在出现错误的动作或呼吸时,没有老师的现场信息及时反馈纠正,很容易伤害身体,所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习,千万不可盲目去练,否则受伤的不仅是身体,既耽误了时间又花费了精力,还没收到应有的效果,得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间,掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习,会有事半功倍的效果。

总之,女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间,在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽,让我们在经期和“老朋友”两相情悦,让心情更愉快、让身体更健康。

缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

月经周期可以做瑜伽呼吸

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